Bakvänligt sittande

Miljontals människor har ryggsmärtor, ofta orsakade av felaktig sittning. Den som sitter styvt och styvt på kontorsstolen gör inte något bra för ryggraden. Det är inte lätt på ryggen. Rörande, ryggvänligt sittande och avslappnad lutning är bättre, även att stå upp emellan, lolling eller stretching är tillåtet och är lätt på ryggen.

Hur bakvänligt sittande fungerar

Ryggsmärtor har länge sedan blivit en vanlig sjukdom. Förutom brist på motion är ensidig stress också gift för ryggen. Kroniska ryggproblem och sådana sjukdomar som glidskivor orsakar flera miljoner dagars frånvaro i Tyskland varje år, vilket nuvarande siffror visar. Men hur kan ryggsmärtor förhindras? Och: Hur fungerar backvänligt sittande? Sittande upprätt och rak är denna uppmaning från barndomen inte längre den ultimata visdomen. Och verkligen inte tillbaka-vänliga. Bäckenets rygg, bröstet utåt, huvudet uppåt - denna regel vacklar alltmer. Att balansera upprätt i stolen ger mer belastning på ryggraden än att luta den mot den. En avslappnad, lutande ryggställning är särskilt ryggvänlig, med knän och överkroppen som bildar en vinkel på ungefär 135 grader när du sitter. Så när du har telefon vid skrivbordet kan du också koppla av och luta dig tillbaka på armstödet.

Att sitta på ett bakvänligt sätt betyder att sitta i rörelse

Naturen tänkte aldrig att människor skulle sitta på byxan under större delen av sitt liv. Under lång tid ansågs till och med sittande vara onaturligt. Ur en evolutionär synvinkel borde människor bara ligga, klättra eller gå. Fram till åtminstone XNUMX-talet var medicinen i stort sett överens om att sittande var hälsofarligt. Den nya, bakvänliga övertygelsen om vetenskap när det gäller sittande innebär nu: Fortsätt alltid att röra dig och ändra sittposition framåt, bakåt eller åt sidan så ofta som möjligt. Att flytta sittande måste övas. Om du ofta sitter böjd framåt vid ditt skrivbord bör du luta dig tillbaka oftare. Sitt upprätt några minuter däremellan, skjut hela vägen tillbaka på stolen och luta bäckenet framåt - och sedan tvärtom: skjut mot stolens kant och luta bäckenet bakåt. Prova bara vilka rörelser och positioner som är bra för dig.

Rörelse medan du sitter skyddar mellanvävnadsskivorna

Som läkare har visat orsakar inte ensam en hernierad skiva långt. Men om du sitter för länge och som en sköldpadda med huvudet böjt, nacken sträckt ut och blicken riktad framför skärmen riskerar du fortfarande smärta i nacken eller ländryggen. Musklerna slår till, spänns upp och hårdnar. Sträckning och stretching kan hjälpa. På lång sikt kan ryggont endast avvärjas förebyggande genom dynamiskt, ryggvänligt sittande. Eftersom aktivt sittande inte bara aktiverar musklerna utan också skyddar mellan ryggradens skivor. Som en svamp kan de elastiska dynorna mellan ryggradsorganen suga upp och expandera igen när trycket släpps. Hittills så backvänligt.