Långa perioder av sittande

På kontorsstolen, i bilen, på soffan: De flesta sitter för ofta och för länge. Detta ökar bland annat risken för hjärt-kärlsjukdomar. Lösningen: Mer rörelse - i vardagen och när du sitter.

Det börjar med att gå i skolan - sitta ner. Senare arbetar de flesta vid sitt skrivbord - på en kontorsstol. Och även efter jobbet händer det mycket att sitta ner: att köra, titta på TV, äta. Senast när ryggen värker av spänning och benen är tunga som bly, uppstår frågan hur hälsosam en övervägande stillasittande livsstil alls är. Långt sittande, åtta eller fler timmar om dagen i en stol, människokroppen är inte beredd på det, har läkare sedan länge kommit överens om.

Att sitta under långa perioder främjar sjukdom

Sittande för länge och brist på motion kan leda till utveckling av olika sjukdomar. Att sitta under långa perioder minskar förbrukningen av kalorier. Metabolismen såväl som det kardiovaskulära systemet körs på bakbrännaren. Risken för kardiovaskulära och metaboliska sjukdomar som diabetes ökar. Att sitta under långa tidsperioder anstränger också benvenerna. När du sitter, sjunker blodet lättare i benen och belastar därmed blodkärlen. Anledningen: vadmuskelpumpen, som aktivt stöder blodflödet i benvenerna när man går och pumpar blodet tillbaka till hjärtat, vilar när man sitter. Om du sitter i en stol böjer du knäna och höfterna. Båda 90 graders vinklar gör det svårt för blodet att återvända till hjärtat. Detta får blodet att byggas upp och benen kan svälla. Att sitta under långa perioder, till exempel i ett flygplan, kan till och med leda till trombos. Om det finns svag bindväv kan nedsatt blodcirkulation främja utvecklingen av åderbråck.

Dålig hållning på grund av långa sittperioder

Hängande axlar, sjunkna bröst och en bukmage - hållning lider också av att sitta för länge. Eftersom muskler som inte används blir slaka. Att arbeta på skärmen tvingar också kroppen permanent till en tvingad hållning. Huvudet lutas framåt, axlarna kramar och smärta i axel- och nacken är inte sällan resultatet av denna dåliga hållning. Att sitta på kontorsstolar för länge kan också leda till att benmusklerna atrofi över tid om det inte finns någon motion. Problemet: En initialt svag hållning kan så småningom förvandlas till irreversibel hållning. Därefter planar sig mellanvävnadsskivorna och skelettet deformeras.

Mer träning däremellan

Anställda på kontoret kan inte undvika att sitta i kontorsstolar under långa perioder, mer än kollegor som sitter på en kontorsstol i kontrollcentret i åtta till tolv timmar och samordnar brandkårens verksamhet. De som bara sitter på jobbet behöver en av de så kallade kontrollcentrets kontorsstolar eller 24-timmars kontorsstolar, vilket möjliggör lång och aktiv sittning. Några praktiska vardagstips är dock också viktiga: Små pauser bör vara möjliga överallt. Läkare rekommenderar att du byter sittplats ofta och aktivt letar efter möjligheter att röra dig. Det kan vara några steg till en kollega eller gå till matsalen. Bara några steg däremellan stimulerar cirkulationen och återkomsten av blod från benen. Om du måste sitta länge i ett plan, buss eller i en kontorsstol kan du använda gymnastikövningar. Iögonfallande gymnastik medan du sitter är ibland till och med möjligt vid kontorsbordet. Motion är mycket viktigt. Om du måste sitta länge på jobbet ska du ta på dig sneakers efter jobbet och jogga några varv runt kvarteret. Simning är ännu bättre eftersom vattensporter tar bort belastningen från lederna.