Sitter fel

Spänning, huvudvärk, krokiga kontorsryggar - att sitta fel gör att du blir sjuk. Skrivbordsarbete orsakar spänning och smärta om hållningen är felaktig. Felaktigt sittande betonar mellanvävnadsskivorna. Men vad är viktigt - och vad kan du göra fel när du sitter?

De största sittande synderna

Feljusterade gamla kontorsstolar eller skrivbord kan vara en skräck i kontorslivet. De främsta orsakerna till sjukfrånvaro på grund av ryggsmärtor inkluderar en icke-ergonomisk arbetsplats och fel sittande. Felen i sittande kan rättas till om du känner till dem. Att sitta korslagd är till exempel sittande synd. När du sitter med korsade ben kan blodet inte cirkulera bra. Det pressar också nerver, senor och ligament. En känsla av domningar kan komma in, benen och fötterna känns "sovande". Och en möjlig felinriktning i bäckenet uppmuntras.

Telefonklämman är ett annat exempel på fel sittplatser. Om du klämmer fast telefonmottagaren mellan örat och axeln och fortsätter att skriva på tangentbordet sitter du fel och behöver inte bli förvånad över en spänd nacke. Bättre att sätta upp telefonen högt eller installera ett handsfree-kit. Men även med en icke-ergonomisk kontorsstol är det oundvikligt att sitta på fel sätt. Om du bara sitter på kanten av en stol och böjer ryggen behöver du inte bli förvånad över klagomål i nedre delen av ryggen. En böjd rygg belastar mellanvävnadsskivorna och begränsar andningen. En felaktig armposition kan dock också leda till smärta i axeln och nacken. En anledning till detta är den ogynnsamma hållningen på armar och handleder, som lyfts och vinklas när man arbetar på ett skrivbord.

Bättre: ställa in arbetsplatsen ergonomiskt

Tangentbordet ska vara framför skärmen så att händerna inte böjs uppåt. Det är perfekt om det fortfarande finns 15 till 20 centimeter utrymme framför tangentbordet för händerna. Handstöd lindrar axlar och nacke medan du skriver. Om dina armar vilar löst på armstöden när du ringer eller läser, kan dina axlar och nacke också slappna av. Fotstöd kan också vara till hjälp och till exempel kompensera för höjdskillnaden till golvet för mindre personer om bordet inte kan justeras. Samtidigt avlastar fotstöd benmusklerna och ryggen. Men ryggstödet i området vid bäckenets övre kant bör också ge bra stöd. Sätets främre kant är idealiskt i nivå med knäets hål. När du lutar dig tillbaka bör du dock lämna lite luft så att ungefär två fingrar fortfarande kan passa mellan sätet och knäets hål.

Sitter ordentligt

Men felaktig sittning kan korrigeras med rätt kontorsstol och rätt hållning: lägg bara fötterna på golvet och luta bäckenet något framåt. De övre och nedre benen ska bilda en rät vinkel. Helst är bröstkorgens ryggrad upprätt när man sitter och bäckenet lutas något framåt så att ryggraden kommer in i sin fysiologiska S-kurva. Vi rekommenderar en ergonomisk kontorsstol med ett dynamiskt säte och ryggstöd som stöder en upprätt hållning, stärker ryggmusklerna och tvingar kroppen att röra sig medan du sitter. Arbetsstolar med funktionen "dynamiskt sittande" är nu ett sätt att främja rygghälsa och förhindra ryggproblem på lång sikt.