Ryggvennlig sittende

Millioner av mennesker har ryggsmerter, ofte forårsaket av feil sitte. Alle som sitter stivt og stivt på kontorstolen, gjør ikke noe bra for ryggraden. Det er ikke lett på ryggen. Å bevege seg, ryggvennlig sitte og avslappet lene seg tilbake er bedre, selv å stå opp imellom, slappe av eller strekke er tillatt og er lett på ryggen.

Hvordan ryggvennlig sitting fungerer

Ryggsmerter har for lengst blitt en vanlig sykdom. I tillegg til mangel på trening, er ensidig stress også gift for ryggen. Kroniske ryggproblemer og slike plager som glidende skiver forårsaker flere millioner dager fravær i Tyskland hvert år, som dagens tall viser. Men hvordan kan ryggsmerter forebygges? Og: Hvordan fungerer ryggvennlig sittende? Sittende oppreist og rett, er denne formaningen fra barndommen ikke lenger den ultimate visdom. Og absolutt ikke ryggvennlig. Bekken rygg, bryst ut, hodet opp - denne regelen vakler stadig mer. Å balansere oppreist i stolen legger større belastning på ryggraden enn å lene den mot den. En avslappet, lenende ryggstilling er spesielt ryggvennlig, med knær og overkropp som danner en omtrent 135 graders vinkel når du sitter. Så når du har telefonen ved skrivebordet, kan du også slappe av og lene deg tilbake på armlenet.

Å sitte på en måte som er lett på baksiden betyr å sitte i bevegelse

Naturen planla aldri at mennesker skulle sitte på setet til buksene det meste av livet. I lang tid ble sittende til og med ansett som unaturlig. Fra et evolusjonært synspunkt bør folk bare legge seg, klatre eller gå. Frem til i det minste XNUMX-tallet var medisinen stort sett enig i at det å sitte var skadelig for helsen. Den nye, ryggvennlige vitenskapsoverbevisningen når det gjelder sitting betyr nå: Fortsett å bevege deg og endre sittestillingen fremover, bakover eller til siden så ofte som mulig. Å flytte sittende må øves. Hvis du ofte sitter bøyd fremover ved skrivebordet ditt, bør du lene deg oftere. Sett deg oppreist noen minutter imellom, skyv helt tilbake på stolen og vipp bekkenet fremover - og deretter omvendt: skyv mot stolkanten og vipp bekkenet bakover. Bare prøv hvilke bevegelser og posisjoner som er bra for deg.

Bevegelse mens du sitter beskytter mellomvirvelskivene

Som leger har vist, forårsaker ikke å sitte alene en herniert plate på lang vei. Imidlertid, hvis du sitter for lenge og som en skilpadde med bøyd hode, strukket nakken og blikket rett foran skjermen, risikerer du fortsatt smerter i nakken eller korsryggen. Musklene slår til, spenner seg opp og stivner. Strekke og tøye kan hjelpe. På lang sikt kan ryggsmerter bare avverges forebyggende gjennom dynamisk, ryggvennlig sittende. Fordi aktiv sittende ikke bare aktiverer musklene, men også beskytter mellomvirvelskivene. Som en svamp kan de elastiske putene mellom rygglegemene suge opp og utvide seg igjen når trykket frigjøres. Så langt, så ryggvennlig.