Sitter ordentlig

Å sitte ordentlig ved pulten spiller en viktig rolle i helse, velvære og vedlikehold av konstant arbeidsytelse. Sitter du feil får du lettere ryggsmerter og spenninger. Men hvordan fungerer det å sitte riktig?

Hvordan sitter du ordentlig?

Permanent sitting er en belastning på ryggen - og stadig flere kontorarbeidere sitter syke. Klager over hyppige eller konstante ryggsmerter øker, slik Federal Association of Company Health Insurance Funds fant i en langsiktig sammenligning. Spenning eller til og med hernierte plater kan i beste fall unngås - eller i det minste forhindres - ved å sitte ordentlig.

Riktig sitte og bevegelse er et av de viktigste forebyggende tiltakene på kontor- og datamaskinarbeid. Å sitte riktig beskriver den ergonomisk korrekte kroppsholdningen på en stol. Ortopedkirurger anbefaler å sitte så oppreist og avslappet som mulig, med lår, underben og albuer som danner en rett vinkel, de støttede armene avlaster brystet og hele seteområdet som brukes. Armlener er like anbefalt som håndleddstøtter og fotstøtter. Når armene hviler løst på ryggstøttene, blir skulderområdet lettet. Håndleddstøttene foran tastaturet beskytter også skuldre og nakke. Og fotstøtter kan kompensere for høydeforskjellen til gulvet for mindre mennesker hvis bordet ikke kan justeres. I tillegg avlaster fotstøttene både benmuskulaturen og ryggen. Imidlertid bør en stiv, anspent holdning med en bøyd rygg unngås i flere timer. Bedre: Aktivt sitte og forhindre ensidig belastning på ryggraden.

Bevegelse er det som er alt og slutt

Ryggraden føles mest komfortabel i sin naturlige posisjon av den doble S-kurven. Cervical ryggrad og korsrygg hver bøyer seg fremover, thorax ryggraden og korsbenet og halebenet bakover. I denne formen lindres ryggraden og kan dempe vibrasjoner optimalt. Ryggen bør derfor innta denne stillingen så ofte som mulig i hverdagen. Når du sitter, betyr dette å rette overkroppen og vippe bekkenet litt fremover. Bekken, bryst og hode skal være justert langs en linje. Men mange synes denne stillingen er for anstrengende på sikt og har en tendens til å falle ned igjen.

Forblir trangt i angivelig riktig sittestilling, men det er heller ikke ryggvennlig. Snarere bør holdningen endre seg nå og da. Aktiv, dynamisk sitting er mottoet. Som et resultat næres de mellomvirvelskivene bedre, blodsirkulasjonen i bena og bekkenet fremmes og ryggmuskulaturen styrkes. Så mellom lene deg tilbake, vri deg til siden, sett deg oppreist igjen eller bøy deg fremover. En ergonomisk kontorstol med et dynamisk sete og ryggstøtte som støtter en oppreist holdning, styrker ryggmuskulaturen og hjelper kroppen til å bevege seg naturlig og opprettholde en sunn holdning når du sitter. Arbeidsstoler med funksjonen "dynamisk sitte" er derfor spesielt ryggvennlige og forhindrer samtidig ryggproblemer. Fordi setet og ryggstøtten beveger seg med det og støtter ryggraden og bekkenet og oppmuntrer kroppen til å sitte ordentlig.