Rugvriendelijk zitten

Miljoenen mensen hebben rugpijn, vaak veroorzaakt door verkeerd zitten. Wie stijf en stijf op de bureaustoel zit, doet niets goeds voor zijn ruggengraat. Het is niet makkelijk voor je rug. Bewegen, rugvriendelijk zitten en ontspannen achterover leunen zijn beter, ook tussendoor staan, loungen of strekken mag en is gemakkelijk op de rug.

Hoe rugvriendelijk zitten werkt

Rugpijn is al lang een veelvoorkomende aandoening. Naast gebrek aan beweging is eenzijdige stress ook vergif voor de rug. Chronische rugklachten en aandoeningen als hernia veroorzaken in Duitsland jaarlijks enkele miljoenen dagen verzuim, zo blijkt uit de huidige cijfers. Maar hoe kan rugpijn worden voorkomen? En: hoe werkt rugvriendelijk zitten? Rechtop en rechtop zitten is deze vermaning uit de kindertijd niet langer de ultieme wijsheid. En zeker niet rugvriendelijk. Bekken naar achteren, borst vooruit, hoofd omhoog - deze regel wordt steeds minder. Rechtop balanceren op de stoel belast de wervelkolom meer dan wanneer u er tegenaan leunt. Een ontspannen, achteroverleunende houding is bijzonder rugvriendelijk, waarbij de knieën en het bovenlichaam tijdens het zitten een hoek van ongeveer 135 graden vormen. Dus als je aan je bureau aan het telefoneren bent, kun je ook ontspannen en achterover leunen op de armleuning.

Zitten op een manier die gemakkelijk op de rug is, betekent in beweging zitten

De natuur heeft nooit bedoeld dat mensen het grootste deel van hun leven op het zitvlak van hun broek zouden zitten. Lange tijd werd zitten zelfs als onnatuurlijk beschouwd. Evolutionair gezien zouden mensen alleen moeten gaan liggen, klimmen of lopen. Tot in ieder geval de jaren negentig was de geneeskunde het er grotendeels over eens dat zitten schadelijk was voor de gezondheid. De nieuwe, rugvriendelijke overtuiging van de wetenschap op het gebied van zitten betekent: blijf altijd bewegen en verander je zithouding zo vaak mogelijk naar voren, naar achteren of opzij. Bewegend zitten moet geoefend worden. Als u vaak voorovergebogen aan uw bureau zit, moet u vaker achterover leunen. Zit tussendoor een paar minuten rechtop, schuif helemaal naar achteren op de stoel en kantel uw bekken naar voren - en dan omgekeerd: schuif tegen de rand van de stoel en kantel uw bekken naar achteren. Probeer gewoon uit welke bewegingen en houdingen goed voor je zijn.

Beweging tijdens het zitten is zacht voor de tussenwervelschijven

Zoals artsen hebben aangetoond, veroorzaakt alleen zitten bij lange na geen hernia. Als je echter te lang zit en als een schildpad met je hoofd gebogen, je nek gestrekt en je blik voor het scherm gefixeerd zit, riskeer je nog steeds pijn in je nek of lumbale wervelkolom. De spieren slaan toe, spannen zich en verharden. Rekken en strekken kan helpen. Op de lange termijn kan rugpijn echter alleen preventief worden voorkomen door dynamisch, rugvriendelijk zitten. Want actief zitten activeert niet alleen de spieren, maar beschermt ook de tussenwervelschijven. Als een spons kunnen de veerkrachtige kussens tussen de wervellichamen opzuigen en weer uitzetten wanneer de druk wordt opgeheven. Tot nu toe zo rugvriendelijk.