Goed zitten

Goed zitten aan het bureau speelt een belangrijke rol in gezondheid, welzijn en het handhaven van constante werkprestaties. Als je verkeerd zit, krijg je makkelijker rugpijn en spanning. Maar hoe werkt 'juist zitten' eigenlijk?

Hoe zit je goed?

Permanent zitten is een belasting voor de rug - en steeds meer kantoormedewerkers zitten ziek. Klachten over frequente of constante rugpijn nemen toe, zoals de Federale Vereniging van Bedrijfsziektekostenverzekeringen constateerde in een langetermijnvergelijking. Spanningen of zelfs hernia's kun je het beste voorkomen - of in ieder geval voorkomen - door goed te gaan zitten.

Correct zitten en bewegen is een van de belangrijkste preventieve maatregelen bij kantoor- en computerwerk. Correct zitten beschrijft de ergonomisch correcte houding van het lichaam op een stoel. Orthopedisch chirurgen raden aan om zo rechtop en ontspannen mogelijk te zitten, waarbij de dijen, onderbenen en ellebogen een rechte hoek vormen, de gestutte armen de borst ontlasten en het hele zitgedeelte wordt gebruikt. Armleuningen worden net zo aanbevolen als hand- en voetsteunen. Wanneer de armen losjes op de rugleuningen rusten, wordt het schoudergebied ontlast. De polssteunen voor het toetsenbord beschermen ook de schouders en nek. En voetsteunen kunnen het hoogteverschil met de vloer voor kleinere mensen compenseren als de tafel niet kan worden versteld. Bovendien ontlasten voetsteunen zowel de beenspieren als de rug. Een stijve, gespannen houding met een opgetrokken rug moet echter urenlang worden vermeden. Beter: Actief zitten en eenzijdige belasting van de wervelkolom voorkomen.

Beweging is alles en alles

De wervelkolom voelt het meest comfortabel in zijn natuurlijke positie van de dubbele S-curve. De cervicale wervelkolom en de lumbale wervelkolom buigen elk naar voren, de thoracale wervelkolom en het heiligbeen en het stuitbeen naar achteren. In deze vorm wordt de wervelkolom ontlast en kunnen trillingen optimaal worden opgevangen. De rug moet deze positie daarom in het dagelijks leven zo vaak mogelijk innemen. Als u zit, houdt dit in dat u uw bovenlichaam strekt en uw bekken iets naar voren kantelt. Het bekken, de borst en het hoofd moeten langs één lijn worden uitgelijnd. Maar veel mensen vinden deze houding op den duur te inspannend en hebben de neiging om weer terug te zakken.

Verkrampt blijven in de zogenaamd correcte zithouding, maar dat is ook niet rugvriendelijk. Integendeel, de houding moet zo nu en dan veranderen. Actief, dynamisch zitten is het motto. Hierdoor worden de tussenwervelschijven beter gevoed, wordt de doorbloeding naar de benen en het bekken bevorderd en worden de rugspieren versterkt. Dus tussendoor achterover leunen, opzij draaien, weer rechtop zitten of voorover buigen. Een ergonomische bureaustoel met een dynamische zitting en rugleuning die een rechte houding ondersteunt, de rugspieren versterkt en het lichaam helpt om op natuurlijke wijze te bewegen en een gezonde houding aan te nemen wanneer zitten ideaal is. Werkstoelen met de functie "dynamisch zitten" zijn daarom bijzonder rugvriendelijk en voorkomen tegelijkertijd rugklachten. Want de zitting en rugleuning bewegen mee en ondersteunen de wervelkolom en het bekken en stimuleren het lichaam om goed te zitten.