Lang zitten

Op de bureaustoel, in de auto, op de bank: de meeste mensen zitten te vaak en te lang. Dit verhoogt onder andere het risico op hart- en vaatziekten. De oplossing: meer beweging - in het dagelijks leven en tijdens het zitten.

Het begint met naar school gaan - gaan zitten. Later werken de meeste mensen aan hun bureau - op een bureaustoel. En ook na het werk gebeurt er veel zittend: autorijden, tv kijken, eten. Uiterlijk wanneer de rug pijn doet van spanning en de benen loodzwaar zijn, rijst de vraag hoe gezond een overwegend zittend leven überhaupt is. Lang zitten, acht uur of meer per dag in een stoel zitten, daar is het menselijk lichaam helemaal niet op voorbereid, zijn artsen het allang eens.

Lang zitten bevordert ziekte

Te lang zitten en te weinig beweging kunnen leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten. Langdurig zitten vermindert het verbruik van calorieën. Zowel de stofwisseling als het cardiovasculaire systeem staan ​​op een laag pitje. Het risico op hart- en vaatziekten en stofwisselingsziekten zoals diabetes neemt toe. Langdurig zitten belast ook de beenaderen. Tijdens het zitten zakt het bloed makkelijker in de benen, waardoor de bloedvaten worden belast. De reden: de kuitspierpomp, die de bloedstroom in de beenaders actief ondersteunt tijdens het lopen en het bloed terug naar het hart pompt, rust tijdens het zitten. Als je op een stoel zit, buig je je knieën en heupen. Beide hoeken van 90 graden maken het moeilijk voor het bloed om terug te keren naar het hart. Hierdoor hoopt het bloed zich op en kunnen de benen opzwellen. Lang zitten, bijvoorbeeld in een vliegtuig, kan zelfs leiden tot trombose. Als er zwak bindweefsel is, kan een verminderde bloedcirculatie de ontwikkeling van spataderen bevorderen.

Slechte houding door lang zitten

Hangende schouders, ingezakte borstkas en een bolle buik - ook de houding lijdt onder te lang zitten. Omdat spieren die niet worden gebruikt, slap worden. Het werken op het scherm dwingt het lichaam ook permanent in een geforceerde houding. Het hoofd is naar voren gekanteld, de schouders verkrampen en pijn in de schouder en nek is niet zelden het gevolg van deze slechte houding. Te lang op bureaustoelen zitten kan er ook voor zorgen dat de beenspieren na verloop van tijd atrofiëren als er niet wordt gesport. Het probleem: een aanvankelijk zwakke houding kan uiteindelijk onomkeerbare posturale schade worden. Dan worden de tussenwervelschijven plat en vervormt het skelet.

Meer sporten tussendoor exercise

Werknemers op kantoor ontkomen er niet aan om lang op bureaustoelen te zitten, net zo min als collega's die acht tot twaalf uur op een bureaustoel in de meldkamer zitten en de brandweer coördineren. Wie alleen zit om te werken heeft een van de zogenaamde control center bureaustoelen of 24-uurs bureaustoelen nodig, die lang en actief zitten mogelijk maken. Maar ook enkele praktische alledaagse tips zijn belangrijk: kleine pauzes moeten overal mogelijk zijn. Artsen raden aan om regelmatig van zithouding te veranderen en actief op zoek te gaan naar mogelijkheden om te bewegen. Dat kan een paar stappen zijn naar een collega of naar de kantine. Slechts een paar stappen tussendoor stimuleren de bloedsomloop en de terugkeer van bloed uit de benen. Als je lang in een vliegtuig, bus of in een bureaustoel moet zitten, kun je gymnastiekoefeningen gebruiken. Onopvallend turnen tijdens het zitten is soms zelfs mogelijk aan de kantoortafel. Oefening is erg belangrijk. Als je op je werk lang moet zitten, trek dan na het werk je sportschoenen aan en jog een paar rondjes een blokje om. Zwemmen is nog beter omdat watersporten de gewrichten ontlasten.