Verkeerd zitten

Spanning, hoofdpijn, scheve kantoorruggen - verkeerd zitten maakt je ziek. Bureauwerk veroorzaakt spanning en pijn bij een verkeerde houding. Verkeerd zitten belast de tussenwervelschijven. Maar wat is belangrijk - en wat kun je verkeerd doen terwijl je zit?

De grootste zittende zonden

Verkeerd afgestelde, oude bureaustoelen of bureaus kunnen een verschrikking zijn in het dagelijkse kantoorleven. De belangrijkste oorzaken van ziekteverzuim door rugpijn zijn een niet-ergonomische werkplek en onjuist zitten. De fouten bij het zitten kunnen worden gecorrigeerd als je ze kent. In kleermakerszit zitten is bijvoorbeeld zonde nummer één. Als je met je benen over elkaar zit, kan het bloed niet goed circuleren. Het knijpt ook de zenuwen, pezen en ligamenten. Een gevoel van gevoelloosheid kan optreden, de benen en voeten voelen "in slaap". En mogelijke verkeerde uitlijning van het bekken wordt aangemoedigd.

De telefoonklem is een ander voorbeeld van verkeerd zitten. Als je de telefoonhoorn tussen je oor en schouder klemt en verder typt op het toetsenbord, zit je verkeerd en hoef je niet verbaasd te zijn over een gespannen nek. Het is beter om de telefoon luider te zetten of een handsfree-kit te installeren. Maar zelfs met een niet-ergonomische bureaustoel is verkeerd zitten onvermijdelijk. Als je gewoon op het puntje van een stoel zit en je rug naar voren buigt, hoef je niet verrast te worden door klachten in je onderrug. Een gebogen rug belast de tussenwervelschijven en beperkt de ademhaling. Een verkeerde armpositie kan echter ook leiden tot pijn in het schouder- en nekgebied. Een reden hiervoor is de ongunstige houding van de armen en polsen, die bij het werken op een bureau omhoog en onder een hoek staan.

Beter: de werkplek ergonomisch inrichten

Het toetsenbord moet zich voor het scherm bevinden, zodat de handen niet naar boven worden gebogen. Ideaal als er voor het toetsenbord nog 15 tot 20 centimeter ruimte is voor de handen. Palmsteunen ontlasten de schouders en nek tijdens het typen. Als je armen losjes op de armleuningen rusten tijdens het telefoneren of lezen, kunnen ook je schouders en nek ontspannen. Voetsteunen kunnen ook handig zijn en compenseren bijvoorbeeld het hoogteverschil met de vloer voor kleinere mensen als de tafel niet kan worden versteld. Tegelijkertijd ontlasten voetsteunen de beenspieren en de rug. Maar ook de rugleuning in het gebied van de bovenrand van het bekken moet een goede ondersteuning bieden. De voorste rand van de zitting bevindt zich idealiter ter hoogte van de knieholte. Wanneer u echter achterover leunt, moet u een beetje lucht laten zodat er nog ongeveer twee vingers tussen de zitting en de knieholte passen.

Goed zitten

Een verkeerde zithouding kan echter worden gecorrigeerd met de juiste bureaustoel en de juiste houding: Zet gewoon je voeten op de grond en kantel je bekken iets naar voren. De boven- en onderbenen moeten een rechte hoek vormen. Idealiter staat de thoracale wervelkolom rechtop tijdens het zitten en is het bekken iets naar voren gekanteld, zodat de wervelkolom in zijn fysiologische S-curve komt. We raden een ergonomische bureaustoel aan met een dynamische zitting en rugleuning die een rechtopstaande houding ondersteunt, de rugspieren versterkt en het lichaam dwingt om tijdens het zitten te bewegen. Werkstoelen met de functie "dynamisch zitten" zijn nu een manier om de gezondheid van de rug te bevorderen en rugklachten op de lange termijn te voorkomen.