Ergonomisch zitten

Kantoorwerk belast je rug. Wie veel zit, zondigt. En wie daar verkeerd bovenop zit, krijgt het in het kruis. Correct zitten en een ergonomische bureaustoel kunnen rugklachten voorkomen. Zo omschrijft ergonomisch zitten de optimale houding van het lichaam in een stoel. Maar waarom is een ergonomische stoel eigenlijk goed voor je rug?

Ergonomische bureaustoelen maken langdurig zitten comfortabel

Een ergonomische bureaustoel die is afgestemd op de gebruiker, zorgt voor moeiteloos en comfortabel werken, zelfs na uren. Ergonomie wordt daarom steeds belangrijker, vooral op kantoor. Want rugpijn doet ook de werkgever pijn. Klachten aan het bewegingsapparaat zijn de meest voorkomende oorzaak bij ziekteverzuim, zo blijkt uit de verzuimstatistieken van de zorgverzekeraars. Je beweegt te weinig als je te lang in een starre houding achter de computer zit. De spieren die verantwoordelijk zijn voor het vasthouden van het werk zijn aan één kant belast. De gevolgen van eenzijdige stress variëren van spierspanning en rugpijn tot een hernia. Om de rug te ontlasten, moet u tijdens het werken vaker van zithouding veranderen. En zorg ervoor dat de stoel en lichaamsgrootte overeenkomen.

Hoe zit je ergonomisch?

Als u uw rug wilt beschermen, moet u uw werkplek ergonomisch, d.w.z. met zo min mogelijk belasting, inrichten. Een ergonomische bureaustoel is in hoogte en zitdiepte verstelbaar. De dijen en onderbenen moeten tijdens het zitten een rechte hoek vormen. De zittende persoon moet het zitvlak volledig kunnen benutten en moet nog twee tot drie vingerbreedtes ruimte hebben tussen de knieholte en de voorkant van de zitting. Om ervoor te zorgen dat de spieren in de schouders en armen niet gespannen raken, vormen de boven- en onderarmen ook een rechte hoek als de armleuningen correct zijn afgesteld. De zitting en rugleuning moeten bij elke beweging van het lichaam meebewegen. De rugleuning strekt zich idealiter uit tot aan de schouderbladen en ondersteunt de wervelkolom. De rug moet in direct contact staan ​​met de rugleuning. Dit moet zo worden ingesteld dat het bovenste achterste bekkengebied wordt ondersteund, zodat de rug recht blijft wanneer er tegenaan leunen.

Sommige ergonomische bureaustoelen hebben ook een lendensteun om de normale houding van de wervelkolom te ondersteunen. Artsen noemen de naar voren gerichte natuurlijke S-curve van de wervelkolom lordose. De lumbale wervelkolom heeft meestal lordose. Het is dus naar de maag gebogen en wordt vastgehouden door de spieren. Als deze ontspannen, verandert de wervelkolom in een achterwaartse kromming. Een slechte houding kan zichzelf herstellen. Een ergonomische bureaustoel met lendensteun gaat dit tegen.