Bilqiegħda sewwa

Li tpoġġi sewwa fuq l-iskrivanija għandu rwol importanti fis-saħħa, fil-benesseri u fiż-żamma ta 'prestazzjoni kostanti tax-xogħol. Jekk toqgħod ħażin, ikollok uġigħ fid-dahar u tensjoni aktar faċilment. Imma kif jaħdem "bilqiegħda b'mod korrett"?

Kif tpoġġi sewwa?

Seduta permanenti hija pressjoni fuq wara - u aktar u aktar ħaddiema fl-uffiċċju qegħdin bilqiegħda morda. L-ilmenti dwar uġigħ fid-dahar frekwenti jew kostanti qed jiżdiedu, hekk kif l-Assoċjazzjoni Federali tal-Fondi tal-Assigurazzjoni tas-Saħħa tal-Kumpaniji sabet paragun fit-tul. Tensjoni jew saħansitra herniated disks jistgħu fl-aħjar mod jiġu evitati - jew għallinqas evitati - billi toqgħod sewwa.

Seduta u moviment korretti huma waħda mill-aktar miżuri preventivi importanti fix-xogħol tal-uffiċċju u tal-kompjuter. Bilqiegħda tiddeskrivi b'mod korrett il-qagħda ergonomikament korretta tal-ġisem fuq siġġu. Kirurgi ortopediċi jirrakkomandaw bilqiegħda kemm jista 'jkun wieqfa u rilassati, bil-koxox, is-saqajn t'isfel u l-minkbejn jiffurmaw angolu rett, id-dirgħajn imdendla jeħilsu s-sider u l-erja tas-sedil kollha li qed tintuża. Il-brazzi huma rakkomandati daqs il-mistrieħ tal-pali u s-saqajn tas-saqajn. Meta d-dirgħajn jistrieħu b'mod laxk fuq is-serħan tad-dahar, iż-żona ta 'l-ispalla tinħeles. Il-pala ta ’mistrieħ quddiem il-keyboard tipproteġi wkoll l-ispallejn u l-għonq. U s-saqajn jistgħu jikkumpensaw għad-differenza fl-għoli għall-art għal nies iżgħar jekk it-tabella ma tistax tiġi aġġustata. Barra minn hekk, is-saqajn tas-saqajn itaffu l-muskoli tar-riġel kif ukoll id-dahar. Madankollu, qagħda riġida u mimlija tensjoni bid-dahar imdawwar għandha tiġi evitata għal sigħat. Aħjar: Bilqiegħda attiva u l-prevenzjoni ta 'tensjoni fuq naħa waħda fuq is-sinsla.

Il-moviment huwa l-kollox u t-tmiem kollu

Is-sinsla tħossha l-iktar komda fil-pożizzjoni naturali tagħha tal-kurva S doppja. Is-sinsla ċervikali u s-sinsla tal-ġenbejn jimxu 'l quddiem, is-sinsla toraċika u s-sacrum u l-koċċis lura. F'din il-forma, is-sinsla hija meħlusa u tista 'ttaffi l-vibrazzjonijiet bl-aħjar mod. Id-dahar għandu għalhekk jadotta din il-pożizzjoni kemm jista 'jkun ta' spiss fil-ħajja ta 'kuljum. Meta tkun bilqiegħda, dan ifisser li tiddritta l-parti ta 'fuq ta' ġismek u txaqleb il-pelvi kemmxejn 'il quddiem. Il-pelvi, sider u ras għandhom ikunu allinjati tul linja waħda. Iżda ħafna nies isibu din il-qagħda wisq diffiċli fit-tul u għandhom it-tendenza li jerġgħu jaqgħu lura.

Li tibqa 'skomdu fil-pożizzjoni ta' bilqiegħda li suppost hija korretta, iżda dan ukoll mhuwiex faċli biex idur lura. Pjuttost, il-qagħda għandha tinbidel kull tant żmien. Seduta attiva u dinamika hija l-motto. Bħala riżultat, id-diski intervertebrali huma mitmugħa aħjar, il-fluss tad-demm għar-riġlejn u l-pelvi huwa promoss u l-muskoli tad-dahar huma msaħħa. Allura bejn id-dahar imdawwar, dawwar lejn il-ġenb, erġa 'poġġi bil-wieqfa jew ilwi' l quddiem. Siġġu ergonomiku tal-uffiċċju b'sedil dinamiku u dahar li jsostni pożizzjoni wieqfa, isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u jgħin lill-ġisem jimxi b'mod naturali u jżomm pożizzjoni b'saħħitha meta tkun bilqiegħda hija ideali. Siġġijiet tax-xogħol bil-funzjoni ta '"seduta dinamika" huma għalhekk partikolarment favur id-dahar u fl-istess ħin jipprevjenu problemi fid-dahar. Minħabba li s-sedil u d-dahar tas-serħan jimxu magħhom u jsostnu s-sinsla u l-pelvi u jinkoraġġixxu lill-ġisem biex joqgħod sewwa.