Natrag prijateljsko sjedenje

Milijuni ljudi imaju bolove u leđima, često uzrokovane nepravilnim sjedenjem. Svatko tko ukočeno i ukočeno sjedi na uredskoj stolici ne čini ništa dobro za svoju kralježnicu. Nije lako na leđima. Bolje je kretanje, sjedenje prilagođeno leđima i opušteno naslanjanje leđa, čak je i uspravno stajanje, izležavanje ili istezanje dozvoljeno i lako na leđima.

Kako funkcionira sjedenje prilagođeno leđima

Bolovi u leđima odavno su postali uobičajena bolest. Osim nedostatka vježbe, jednostrani stres otrov je i za leđa. Kronični problemi s leđima i takve bolesti poput skliznutih diskova uzrokuju nekoliko milijuna dana odsutnosti u Njemačkoj svake godine, kako pokazuju trenutne brojke. Ali kako se mogu spriječiti bolovi u leđima? I: kako funkcionira sjedenje prilagođeno leđima? Sjedeći uspravno i uspravno, ova opomena iz djetinjstva više nije krajnja mudrost. I sigurno nije prijateljski naklonjen. Zdjelica natrag, prsa van, glava podignuta - ovo pravilo sve se više koleba. Balansiranje uspravno na stolici više opterećuje kralježnicu nego što je naslanja na nju. Opušteno, naslonjeno leđno držanje posebno je prilagođeno leđima, dok koljena i gornji dio tijela tvore otprilike kut od 135 stupnjeva prilikom sjedenja. Dakle, kad telefonirate za svojim stolom, možete se i opustiti i nasloniti na naslon za ruku.

Sjedenje na leđima jednostavno znači aktivno sjedenje

Priroda nikada nije namjeravala da će ljudi veći dio svog života sjediti na sjedalu svojih hlača. Dugo se vrijeme sjedenje čak smatralo neprirodnim. S evolucijskog gledišta, ljudi bi trebali samo ležati, penjati se ili hodati. Do barem XNUMX-ih, medicina se uglavnom slagala da je sjedenje štetno za zdravlje. Novo uvjerenje o prirodi prilagođavanju leđima u smislu sjedenja sada znači: Uvijek se nastavite kretati i mijenjajte svoj sjedeći položaj prema naprijed, unatrag ili u stranu što je češće moguće. Mora se vježbati kretanje sjedeći. Ako često sjedite pognuti naprijed za svojim stolom, trebali biste se češće naginjati unatrag. Sjednite uspravno nekoliko minuta između, kliznite do kraja na stolicu i nagnite zdjelicu prema naprijed - a zatim obrnuto: kliznite uz rub stolice i nagnite zdjelicu unatrag. Samo isprobajte koji su pokreti i položaji dobri za vas.

Pokret sjedeći štiti intervertebralne diskove

Kao što su liječnici pokazali, samo sjedenje ne uzrokuje herniju diska dugo. Međutim, ako sjedite predugo i poput kornjače pognute glave, ispruženog vrata i uprtog pogleda ispred ekrana, i dalje riskirate bolove u vratu ili lumbalnoj kralježnici. Mišići štrajkuju, napinju se i stvrdnjavaju. Istezanje i istezanje mogu vam pomoći. Dugoročno gledano, bolovi u leđima mogu se preventivno izbjeći samo dinamičnim sjedenjem prilagođenim leđima. Budući da aktivno sjedenje ne samo da aktivira mišiće, već i štiti intervertebralne diskove. Poput spužve, elastični jastučići između tijela kralješaka mogu se ponovo upiti i proširiti kad se tlak oslobodi. Zasad tako prijatno za leđa.