Sjedeći pravilno

Pravilno sjedenje za stolom igra važnu ulogu u zdravlju, dobrobiti i održavanju stalnih radnih performansi. Ako sjedite pogrešno, lakše ćete dobiti bolove u leđima i napetost. Ali kako zapravo funkcionira "pravilno sjedenje"?

Kako pravilno sjedite?

Stalno sjedenje opterećenje je leđa - a sve je više uredskih radnika koji sjede bolesni. Žalbe na česte ili stalne bolove u leđima rastu, kao što je utvrdilo Federalno udruženje fondova zdravstvenog osiguranja u dugoročnoj usporedbi. Napetost ili čak hernija diskova u najboljem se slučaju može izbjeći - ili barem spriječiti - pravilnim sjedenjem.

Ispravno sjedenje i kretanje jedna su od najvažnijih preventivnih mjera u radu u uredu i računalu. Pravilno sjedenje opisuje ergonomski ispravno držanje tijela na stolici. Ortopedski kirurzi preporučuju sjedenje što uspravnije i opuštenije, s bedrima, potkoljenicama i laktovima koji čine pravi kut, oslonjenim rukama oslobađaju prsa i koristi se cijelo područje sjedala. Nasloni za ruke preporučuju se jednako kao i nasloni za dlanove i oslonci za noge. Kada ruke labavo odmaraju na naslonima, rasteže se područje ramena. Oslonci za dlan ispred tipkovnice također štite ramena i vrat. A oslonci za noge manjim ljudima mogu nadoknaditi visinsku razliku do poda ako se stol ne može prilagoditi. Uz to, oslonci za noge olakšavaju mišiće nogu, kao i leđa. Međutim, ukočeno, napeto držanje pogrbljenih leđa treba izbjegavati satima. Bolje: Aktivno sjedenje i sprečavanje jednostranog naprezanja kralježnice.

Pokret je sve-na-kraju i kraj-sve

Kralježnica se najudobnije osjeća u svom prirodnom položaju dvostruke S krivulje. Vratni dio kralježnice i lumbalni dio kralježnice svinu se prema naprijed, torakalna kralježnica i križnica i trtica unatrag. U ovom obliku kralježnica je rasterećena i može optimalno ublažiti vibracije. Leđa bi stoga trebala što češće zauzimati ovaj položaj u svakodnevnom životu. Kada sjedite, to znači ispravljanje gornjeg dijela tijela i lagano naginjanje zdjelice prema naprijed. Zdjelica, prsa i glava trebaju biti poravnati duž jedne linije. No, mnogima je ovo držanje dugoročno prenaponsko i imaju tendenciju da se opet povuku.

Ostati skučen u navodno ispravnom sjedećem položaju, ali to također nije prihvatljivo za leđa. Umjesto toga, držanje bi se trebalo svako malo mijenjati. Moto je aktivno, dinamično sjedenje. Kao rezultat toga, intervertebralni diskovi se bolje hrane, pospješuje se cirkulacija krvi u nogama i zdjelici i jačaju mišići leđa. Stoga se između naslonite unatrag, okrenite u stranu, ponovno sjednite uspravno ili se sagnite naprijed. Ergonomska uredska stolica s dinamičnim sjedištem i naslonom za leđa koja podržava uspravno držanje, jača mišiće leđa i pomaže tijelu da se prirodno kreće i održava zdravo držanje kada sjedi idealno je. Radne stolice s funkcijom "dinamičnog sjedenja" stoga su posebno prikladne za leđa i istodobno sprječavaju probleme s leđima. Budući da se njime pomiču sjedalo i naslon te podupiru kralježnicu i zdjelicu i potiču tijelo da pravilno sjedi.