Duga razdoblja sjedenja

Na uredskoj stolici, u autu, na kauču: Većina ljudi sjedi prečesto i predugo. Između ostalog, to povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Rješenje: Više pokreta - u svakodnevnom životu i kada sjedite.

Sve započinje odlaskom u školu - sjedanjem. Kasnije većina ljudi radi za svojim stolovima - na uredskoj stolici. Pa čak i nakon posla, puno se događa sjedeći: vožnja, gledanje televizije, jelo. Najkasnije kada leđa bole od napetosti, a noge su teške poput olova, postavlja se pitanje koliko je uopće zdrav zdrav život pretežno sjedeći. Dugo sjedenje, osam ili više sati dnevno na stolici, ljudsko tijelo za to nije pripremljeno, medicinski se stručnjaci već odavno složili.

Dugo sjedenje potiče bolest

Predugo sjedenje i nedostatak vježbe mogu dovesti do raznih bolesti. Dugotrajno sjedenje smanjuje potrošnju kalorija. Metabolizam kao i kardiovaskularni sustav pokreću se natrag. Povećava se rizik od kardiovaskularnih i metaboličkih bolesti poput dijabetesa. Dugotrajno sjedenje također napreže vene nogu. Kad sjedite, krv lakše tone u nogama i tako naglašava krvne žile. Razlog: pumpa za mišiće tele, koja aktivno podržava protok krvi u venama nogu tijekom hodanja i pumpa krv natrag u srce, odmara se dok sjedi. Ako sjednete na stolicu, savijte koljena i kukove. Oba kuta od 90 stupnjeva otežavaju povratak krvi u srce. To uzrokuje nakupljanje krvi i noge mogu nateći. Dugotrajno sjedenje, na primjer u avionu, može čak dovesti do tromboze. Ako postoji slabo vezivno tkivo, poremećena cirkulacija krvi može pospješiti razvoj proširenih vena.

Loše držanje tijela zbog dugog razdoblja sjedenja

Opuštena ramena, utonula prsa i loptasti trbuh - držanje također pati od predugog sjedenja. Jer mišići koji se ne koriste postaju mlitavi. Rad na ekranu također tjera tijelo trajno u prisilno držanje. Glava je nagnuta prema naprijed, ramena grče, a bolovi u području ramena i vrata nisu rijetko rezultat ovog lošeg držanja. Predugo sjedenje na uredskim stolicama također može s vremenom dovesti do atrofije mišića nogu ako nema vježbanja. Problem: Početno slabo držanje može se na kraju pretvoriti u nepovratnu posturalnu štetu. Tada se intervertebralni diskovi izravnavaju i kostur se deformira.

Više vježbanja između

Zaposlenici u uredu ne mogu izbjegavati dugo sjedenje na uredskim stolicama, kao ni kolege koji sjede na uredskom stolcu u kontrolnom centru osam do dvanaest sati i koordiniraju rad vatrogasne postrojbe. Oni koji sjede samo radi posla trebaju jednu od takozvanih uredskih stolica kontrolnog centra ili 24-satne uredske stolice, koje omogućuju dugo i aktivno sjedenje. Međutim, važno je i nekoliko praktičnih svakodnevnih savjeta: Svugdje bi trebali biti mogući mali odmori. Liječnici preporučuju često mijenjanje sjedećeg položaja i aktivno traženje prilika za kretanje. To bi mogao biti nekoliko koraka do kolege ili odlazak u menzu. Samo nekoliko koraka između stimulira cirkulaciju i povratak krvi iz nogu. Ako morate dugo sjediti u avionu, autobusu ili na uredskoj stolici, možete koristiti gimnastičke vježbe. Neprimjetna gimnastika dok sjedite ponekad je čak moguća i za uredskim stolom. Vježbanje je vrlo važno. Ako morate dugo sjediti na poslu, nakon posla trebali biste obuti tenisice i trčati nekoliko krugova oko bloka. Plivanje je još bolje jer vodeni sportovi skidaju napore sa zglobova.