Nepravilno sjedenje

Napetost, glavobolja, iskrivljeni nasloni ureda - od pogrešnog sjedenja pozli vam. Rad na stolu izaziva napetost i bol ako je držanje pogrešno. Nepravilno sjedenje naglašava intervertebralne diskove. Ali što je važno - i što možete pogriješiti dok sjedite?

Najveći grijesi koji sjede

Pogrešno prilagođene stare uredske stolice ili stolovi mogu biti užas u svakodnevnom uredskom životu. Glavni uzroci bolovanja zbog bolova u leđima uključuju neergonomsko radno mjesto i nepravilno sjedenje. Pogreške u sjedenju mogu se ispraviti ako ih znate. Na primjer, sjedenje prekriženih nogu je sjedeći grijeh broj jedan. Kad sjedite prekriženih nogu, krv ne može dobro cirkulirati. Također istiskuje živce, tetive i ligamente. Može se pojaviti osjećaj utrnulosti, noge i stopala osjećaju se „uspavano“. I potiče se mogući nagib zdjelice.

Telefonska stezaljka još je jedan primjer nepravilnog sjedenja. Ako stegnete telefonsku slušalicu između uha i ramena i nastavite tipkati po tipkovnici, sjedite pogrešno i ne treba vas iznenaditi napeti vrat. Bolje glasno pojačati telefon ili instalirati hands-free komplet. Ali čak i s neergonomskom uredskom stolicom neizbježno je sjesti na pogrešan način. Ako samo sjednete na rub stolice i pogrbite se, ne trebate biti iznenađeni pritužbama u donjem dijelu leđa. Pogrbljena leđa opterećuju intervertebralne diskove i ograničavaju disanje. Međutim, nepravilan položaj ruku također može dovesti do bolova u području ramena i vrata. Jedan od razloga za to je nepovoljno držanje ruku i zapešća koji su podignuti i nagnuti za vrijeme rada na stolu.

Bolje: radno mjesto postavite ergonomski

Tipkovnica bi trebala biti ispred zaslona, ​​tako da ruke ne bi bile savijene prema gore. Idealno je ako ispred tipkovnice još uvijek ima 15 do 20 centimetara prostora za ruke. Nasloni za dlanove olakšavaju ramena i vrat dok tipkate. Ako se ruke labavo oslanjaju na naslone za ruke tijekom telefoniranja ili čitanja, ramena i vrat se također mogu opustiti. Oslonci za noge također mogu biti od pomoći i, na primjer, nadoknaditi visinsku razliku do poda za manje ljude ako se stol ne može prilagoditi. Nosači nogu istodobno olakšavaju mišiće nogu i leđa. Ali naslon za leđa u području gornjeg ruba zdjelice također bi trebao pružiti dobru potporu. Prednji rub sjedala idealno je u razini udubine koljena. Međutim, kada se naginjete unatrag, trebali biste ostaviti malo zraka kako bi oko dva prsta i dalje mogla stati između sjedala i udubine koljena.

Sjedeći pravilno

Međutim, netočno sjedenje može se ispraviti pravilnom uredskom stolicom i pravilnim držanjem tijela: Jednostavno stavite stopala na pod i malo nagnite zdjelicu prema naprijed. Gornje i donje noge trebaju oblikovati pravi kut. U idealnom slučaju, torakalna kralježnica je uspravna kada sjedi, a zdjelica je malo nagnuta prema naprijed tako da kralježnica uđe u svoju fiziološku S-krivulju. Preporučujemo ergonomsku uredsku stolicu s dinamičnim sjedalom i naslonom koji podržava uspravno držanje, jača mišiće leđa i tjera tijelo da se kreće dok sjedi. Radne stolice s funkcijom "dinamičnog sjedenja" danas su način promicanja zdravlja leđa i dugoročne prevencije problema s leđima.