Longue séance

Sur la chaise de bureau, dans la voiture, sur le canapé: la plupart des gens s'assoient trop souvent et trop longtemps. Entre autres, cela augmente le risque de maladies cardiovasculaires. La solution: plus de mouvement - au quotidien et en position assise.

Cela commence par aller à l'école - s'asseoir. Plus tard, la plupart des gens travaillent à leur bureau - sur une chaise de bureau. Et même après le travail, il se passe beaucoup de choses en position assise: conduire, regarder la télévision, manger. Au plus tard, lorsque le dos souffre de tension et que les jambes sont lourdes comme du plomb, la question se pose de savoir dans quelle mesure un mode de vie à prédominance sédentaire est sain. Longue assise, huit heures ou plus par jour sur une chaise, le corps humain n'est pas préparé à cela, les professionnels de la santé sont d'accord depuis longtemps.

Rester assis pendant de longues périodes favorise la maladie

Rester assis trop longtemps et le manque d'exercice peuvent entraîner le développement de diverses maladies. Rester assis pendant de longues périodes réduit la consommation de calories. Le métabolisme ainsi que le système cardiovasculaire fonctionnent en veilleuse. Le risque de maladies cardiovasculaires et métaboliques comme le diabète augmente. Le fait de rester assis pendant de longues périodes sollicite également les veines des jambes. Lorsque vous vous asseyez, le sang coule plus facilement dans les jambes et sollicite ainsi les vaisseaux sanguins. La raison: la pompe musculaire du mollet, qui soutient activement le flux sanguin dans les veines des jambes lors de la marche et pompe le sang vers le cœur, repose en position assise. Si vous vous asseyez sur une chaise, vous pliez les genoux et les hanches. Les deux angles de 90 degrés rendent difficile le retour du sang vers le cœur. Cela provoque une accumulation de sang et les jambes peuvent gonfler. Rester assis pendant de longues périodes, par exemple dans un avion, peut même entraîner une thrombose. Si le tissu conjonctif est faible, une circulation sanguine altérée peut favoriser le développement de varices.

Mauvaise posture due à de longues périodes d'assise

Épaules affaissées, poitrine enfoncée et ventre en forme de boule - la posture souffre également d'une position assise trop longue. Parce que les muscles qui ne sont pas utilisés se relâchent. Travailler sur l'écran oblige également le corps en permanence à une posture forcée. La tête est inclinée vers l'avant, les épaules crampent et les douleurs dans la région des épaules et du cou ne sont pas rarement le résultat de cette mauvaise posture. S'asseoir sur des chaises de bureau pendant trop longtemps peut également provoquer une atrophie des muscles des jambes avec le temps s'il n'y a pas d'exercice. Le problème: une posture initiale faible peut éventuellement se transformer en dommages posturaux irréversibles. Ensuite, les disques intervertébraux s'aplatissent et le squelette se déforme.

Plus d'exercice entre les deux

Les employés du bureau ne peuvent éviter de rester assis sur des chaises de bureau pendant de longues périodes, pas plus que les collègues qui sont assis sur une chaise de bureau dans le centre de contrôle pendant huit à douze heures et coordonnent les opérations des pompiers. Ceux qui ne s'assoient que pour le travail ont besoin de l'une des chaises de bureau dites du centre de contrôle ou des chaises de bureau 24 heures sur XNUMX, ce qui permet une assise longue et active. Cependant, quelques conseils pratiques au quotidien sont également importants: de petites pauses devraient être possibles partout. Les médecins recommandent de changer fréquemment de position assise et de rechercher activement des occasions de bouger. Cela peut être quelques pas chez un collègue ou aller à la cantine. Quelques étapes entre elles stimulent la circulation et le retour du sang des jambes. Si vous devez vous asseoir pendant de longues périodes dans un avion, un bus ou une chaise de bureau, vous pouvez utiliser des exercices de gymnastique. Une gymnastique discrète en position assise est parfois même possible à la table du bureau. L'exercice est très important. Si vous devez rester assis pendant une longue période au travail, vous devriez mettre vos baskets après le travail et faire quelques tours de course autour du pâté de maisons. La natation est encore meilleure car les sports nautiques soulagent les articulations.