S'asseoir mal

Tension, maux de tête, dos de bureau tordu - s'asseoir mal vous rend malade. Le travail de bureau provoque des tensions et des douleurs si la posture est incorrecte. Une assise incorrecte met les disques intervertébraux en tension. Mais qu'est-ce qui est important - et que pouvez-vous faire de mal en étant assis?

Les plus grands péchés assis

De vieilles chaises ou bureaux mal ajustés peuvent être une horreur dans la vie de tous les jours. Les principales causes d'arrêt de travail pour maux de dos sont un lieu de travail non ergonomique et une mauvaise position assise. Les erreurs de position assise peuvent être corrigées si vous les connaissez. Par exemple, s'asseoir les jambes croisées est le péché numéro un assis. Lorsque vous êtes assis les jambes croisées, votre sang ne peut pas bien circuler. Il serre également les nerfs, les tendons et les ligaments. Une sensation d'engourdissement peut s'installer, les jambes et les pieds se sentent «endormis». Et une éventuelle inclinaison pelvienne est encouragée.

La pince téléphonique est un autre exemple de mauvaise assise. Si vous placez le récepteur téléphonique entre votre oreille et votre épaule et continuez à taper sur le clavier, vous êtes mal assis et vous n'avez pas besoin d'être surpris par un cou tendu. Mieux vaut monter le téléphone ou installer un kit mains libres. Mais même avec une chaise de bureau non ergonomique, s'asseoir dans le mauvais sens est inévitable. Si vous vous asseyez simplement sur le bord d'une chaise et penchez le dos, vous n'avez pas besoin d'être surpris par des plaintes dans le bas du dos. Un dos voûté met les disques intervertébraux à rude épreuve et restreint la respiration. Cependant, une mauvaise position du bras peut également entraîner des douleurs dans la région des épaules et du cou. Une des raisons à cela est la posture défavorable des bras et des poignets, qui sont relevés et inclinés lorsque vous travaillez sur un bureau.

Mieux: configurer le poste de travail de manière ergonomique

Le clavier doit être devant l'écran pour que les mains ne soient pas pliées vers le haut. Il est idéal s'il reste encore 15 à 20 centimètres d'espace devant le clavier pour les mains. Les repose-mains soulagent les épaules et le cou lors de la frappe. Si vos bras reposent librement sur les accoudoirs lorsque vous passez un appel téléphonique ou que vous lisez, vos épaules et votre cou peuvent également se détendre. Les repose-pieds peuvent également être utiles et compenser la différence de hauteur par rapport au sol pour les personnes plus petites, par exemple, si la table ne peut pas être ajustée. En même temps, les repose-pieds soulagent les muscles des jambes et du dos. Mais le dossier dans la zone du bord supérieur de la piscine doit également offrir un bon soutien. Le bord avant du siège est idéalement au niveau du creux du genou. Lorsque vous vous penchez en arrière, cependant, vous devez laisser un peu d'air afin qu'environ deux doigts puissent encore se glisser entre le siège et le creux du genou.

S'asseoir correctement

Cependant, une mauvaise position assise peut être corrigée avec la bonne chaise de bureau et la bonne posture: posez simplement vos pieds sur le sol et inclinez légèrement votre bassin vers l'avant. Les jambes supérieures et inférieures doivent former un angle droit. Idéalement, la colonne vertébrale thoracique est droite en position assise et le bassin est légèrement incliné vers l'avant de sorte que la colonne vertébrale entre dans sa courbe en S physiologique. Nous recommandons une chaise de bureau ergonomique avec un siège et un dossier dynamiques qui soutiennent une posture droite, renforcent les muscles du dos et obligent le corps à bouger en position assise. Les chaises de travail avec la fonction «assise dynamique» sont désormais un moyen de favoriser la santé du dos et de prévenir les problèmes de dos sur le long terme.