Sentado correctamente

Sentarse correctamente en el escritorio juega un papel importante en la salud, el bienestar y el mantenimiento de un rendimiento laboral constante. Si te sientas de forma incorrecta, te sentirás más tenso y con dolor de espalda. Pero, ¿cómo funciona realmente "sentarse correctamente"?

¿Cómo te sientas correctamente?

Estar sentado de forma permanente supone un esfuerzo para la espalda, y cada vez más trabajadores de oficina se sientan enfermos. Las quejas sobre el dolor de espalda frecuente o constante están aumentando, como descubrió la Asociación Federal de Fondos de Seguros de Salud de Empresas en una comparación a largo plazo. La tensión o incluso las hernias de disco, en el mejor de los casos, se pueden evitar, o al menos prevenir, si se sienta correctamente.

Sentarse y moverse correctamente es una de las medidas preventivas más importantes en el trabajo de oficina y con la computadora. Sentarse correctamente describe la postura ergonómicamente correcta del cuerpo en una silla. Los cirujanos ortopédicos recomiendan sentarse lo más erguido y relajado posible, con los muslos, la parte inferior de las piernas y los codos formando un ángulo recto, los brazos apoyados alivian el pecho y toda el área del asiento en uso. Los reposabrazos son tan recomendables como los reposamanos y los reposapiés. Cuando los brazos descansan sueltos sobre los respaldos, la zona de los hombros se alivia. Los reposamanos que se encuentran frente al teclado también protegen los hombros y el cuello. Y los reposapiés pueden compensar la diferencia de altura con el piso para personas más pequeñas si la mesa no se puede ajustar. Además, los reposapiés alivian los músculos de las piernas y la espalda. Sin embargo, debe evitarse durante horas una postura rígida y tensa con la espalda encorvada. Mejor: sentarse de forma activa y prevenir la tensión unilateral en la columna vertebral.

El movimiento es el todo y el fin de todo

La columna se siente más cómoda en su posición natural de la curva doble S. La columna cervical y la columna lumbar se arquean hacia adelante, la columna torácica y el sacro y el cóccix hacia atrás. De esta forma, la columna vertebral se alivia y puede amortiguar las vibraciones de manera óptima. Por lo tanto, la espalda debe adoptar esta posición con la mayor frecuencia posible en la vida cotidiana. Al sentarse, esto significa enderezar la parte superior del cuerpo e inclinar la pelvis ligeramente hacia adelante. La pelvis, el pecho y la cabeza deben estar alineados a lo largo de una línea. Pero muchas personas encuentran esta postura demasiado agotadora a largo plazo y tienden a volver a hundirse.

Mantenerse apretado en la posición sentada supuestamente correcta, pero eso tampoco es agradable para la espalda. Más bien, la postura debería cambiar de vez en cuando. Sentarse activo y dinámico es el lema. Como resultado, los discos intervertebrales están mejor nutridos, se promueve la circulación sanguínea en las piernas y la pelvis y se fortalecen los músculos de la espalda. Así que entre, recuéstese, gire hacia un lado, siéntese derecho de nuevo o inclínese hacia adelante. Una silla de oficina ergonómica con un asiento y respaldo dinámicos que soporta una postura erguida, fortalece los músculos de la espalda y ayuda al cuerpo a moverse naturalmente y a mantener una postura saludable cuando está sentado es ideal. Por tanto, las sillas de trabajo con función de "asiento dinámico" son especialmente favorables para la espalda y, al mismo tiempo, previenen los problemas de espalda. Porque el asiento y el respaldo se mueven con él y apoyan la columna vertebral y la pelvis y estimulan al cuerpo a sentarse correctamente.