Larga sesión

En la silla de la oficina, en el automóvil, en el sofá: la mayoría de las personas se sientan con demasiada frecuencia y durante demasiado tiempo. Entre otras cosas, esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. La solución: más movimiento, en la vida diaria y cuando está sentado.

Empieza por ir a la escuela, sentarse. Más tarde, la mayoría de la gente trabaja en sus escritorios, en una silla de oficina. E incluso después del trabajo, pasan muchas cosas sentados: conduciendo, mirando televisión, comiendo. A más tardar, cuando la espalda duele por la tensión y las piernas pesan como el plomo, surge la pregunta de qué tan saludable es un estilo de vida predominantemente sedentario. Sentado durante mucho tiempo, ocho o más horas al día en una silla, el cuerpo humano no está preparado para eso, los profesionales médicos han acordado desde hace mucho tiempo.

Estar sentado durante largos períodos de tiempo promueve la enfermedad.

Estar sentado durante demasiado tiempo y la falta de ejercicio pueden conducir al desarrollo de diversas enfermedades. Estar sentado durante largos períodos de tiempo reduce el consumo de calorías. El metabolismo y el sistema cardiovascular están en un segundo plano. Aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas como la diabetes. Estar sentado durante largos períodos de tiempo también ejerce presión sobre las venas de las piernas. Cuando se sienta, la sangre se hunde más fácilmente en las piernas y, por lo tanto, tensiona los vasos sanguíneos. La razón: la bomba de los músculos de la pantorrilla, que apoya activamente el flujo sanguíneo en las venas de las piernas al caminar y bombea la sangre de regreso al corazón, descansa cuando está sentado. Si te sientas en una silla, doblas las rodillas y las caderas. Ambos ángulos de 90 grados dificultan que la sangre regrese al corazón. Esto hace que la sangre se acumule y las piernas se hinchen. Estar sentado durante períodos prolongados, por ejemplo en un avión, puede incluso provocar una trombosis. Si hay tejido conectivo débil, la circulación sanguínea deteriorada puede promover el desarrollo de venas varicosas.

Mala postura debido a largos períodos de estar sentado

Hombros caídos, pecho hundido y barriga hinchada: la postura también se ve afectada por estar sentado demasiado tiempo. Porque los músculos que no se utilizan se aflojan. Trabajar en la pantalla también obliga al cuerpo a adoptar una postura forzada de forma permanente. La cabeza está inclinada hacia adelante, los hombros se contraen y el dolor en la zona de los hombros y el cuello no es infrecuente como resultado de esta mala postura. Sentarse en sillas de oficina durante demasiado tiempo también puede hacer que los músculos de las piernas se atrofien con el tiempo si no hay ejercicio. El problema: una postura débil inicial puede eventualmente convertirse en un daño postural irreversible. Luego, los discos intervertebrales se aplanan y el esqueleto se deforma.

Más ejercicio en el medio

Los empleados de la oficina no pueden evitar sentarse en sillas de oficina durante largos períodos de tiempo, al igual que los colegas que se sientan en una silla de oficina en el centro de control durante ocho a doce horas y coordinan el servicio de bomberos. Aquellos que solo se sientan para trabajar necesitan una de las llamadas sillas de oficina del centro de control o sillas de oficina de 24 horas, que hacen posible sentarse durante mucho tiempo y de forma activa. Sin embargo, también son importantes algunos consejos prácticos para el día a día: los pequeños descansos deberían ser posibles en todas partes. Los médicos recomiendan cambiar su posición sentada con frecuencia y buscar activamente oportunidades para moverse. Eso podría ser unos pocos pasos para un colega o ir a la cantina. Unos pocos pasos intermedios estimulan la circulación y el retorno de la sangre de las piernas. Si tiene que sentarse durante largos períodos en un avión, autobús o en una silla de oficina, puede utilizar ejercicios de gimnasia. La gimnasia discreta mientras se está sentado a veces es posible incluso en la mesa de la oficina. El ejercicio es muy importante. Si tiene que sentarse durante mucho tiempo en el trabajo, debe ponerse las zapatillas de deporte después del trabajo y correr unas cuantas vueltas alrededor de la cuadra. La natación es incluso mejor porque los deportes acuáticos alivian las articulaciones.