Sentado incorrectamente

Tensión, dolores de cabeza, espaldas de oficina torcidas: sentarse incorrectamente te enferma. El trabajo de escritorio causa tensión y dolor si la postura es incorrecta. El sentarse incorrectamente tensiona los discos intervertebrales. Pero, ¿qué es importante y qué puede hacer mal mientras está sentado?

Los mayores pecados sentados

Las sillas o escritorios de oficina viejos y mal ajustados pueden ser un horror en la vida cotidiana de la oficina. Las principales causas de baja por enfermedad debido al dolor de espalda incluyen una estación de trabajo que no está diseñada ergonómicamente y una posición inadecuada para sentarse. Los errores al sentarse se pueden corregir si los conoce. Por ejemplo, sentarse con las piernas cruzadas es el pecado número uno. Cuando se sienta con las piernas cruzadas, la sangre no puede circular bien. También aprieta los nervios, tendones y ligamentos. Puede aparecer una sensación de entumecimiento, las piernas y los pies se sienten "dormidos". Y se fomenta una posible desalineación pélvica.

La abrazadera del teléfono es otro ejemplo de asiento inadecuado. Si sujeta el auricular del teléfono entre la oreja y el hombro y continúa escribiendo en el teclado, está sentado incorrectamente y no debe sorprenderse por la tensión del cuello. Es mejor subir el volumen del teléfono o instalar un kit de manos libres. Pero incluso con una silla de oficina no ergonómica, sentarse de forma incorrecta es inevitable. Si simplemente se sienta en el borde de una silla y encorva la espalda, no debe sorprenderse con las quejas en la zona lumbar. Una espalda encorvada ejerce presión sobre los discos intervertebrales y restringe la respiración. Sin embargo, una posición incorrecta del brazo también puede provocar dolor en el área del hombro y el cuello. Una de las razones de esto es la postura desfavorable de los brazos y las muñecas, que se levantan y se inclinan cuando se trabaja en un escritorio.

Mejor: configure el lugar de trabajo ergonómicamente

El teclado debe estar frente a la pantalla para que las manos no se doblen hacia arriba. Es ideal si todavía quedan de 15 a 20 centímetros de espacio frente al teclado para las manos. Los reposamanos alivian los hombros y el cuello mientras escribe. Si sus brazos descansan sueltos sobre los apoyabrazos al hacer una llamada telefónica o leer, sus hombros y cuello también pueden relajarse. Los reposapiés también pueden ser útiles y, por ejemplo, compensar la diferencia de altura con el piso para personas más pequeñas si la mesa no se puede ajustar. Al mismo tiempo, los reposapiés alivian los músculos de las piernas y la espalda. Pero el respaldo en el área del borde superior de la pelvis también debe brindar un buen soporte. El borde delantero del asiento está idealmente al nivel del hueco de la rodilla. Sin embargo, al recostarse, debe dejar un poco de aire para que todavía puedan caber unos dos dedos entre el asiento y el hueco de la rodilla.

Sentado correctamente

Sin embargo, sentarse incorrectamente se puede corregir con la silla de oficina adecuada y la postura correcta: simplemente coloque los pies en el suelo e incline la pelvis ligeramente hacia adelante. La parte superior e inferior de las piernas deben formar un ángulo recto. Idealmente, la columna torácica está erguida al sentarse y la pelvis está ligeramente inclinada hacia adelante para que la columna entre en su curva en S fisiológica. Recomendamos una silla de oficina ergonómica con un asiento y respaldo dinámicos que apoye una postura erguida, fortalezca los músculos de la espalda y obligue al cuerpo a moverse mientras está sentado. Las sillas de trabajo con función de "asiento dinámico" son hoy en día una forma de promover la salud de la espalda y prevenir los problemas de espalda a largo plazo.