Sidante konvene

Sidi ĝuste ĉe la skribotablo ludas gravan rolon en sano, bonfarto kaj konservado de konstanta labora agado. Se vi sidas malĝuste, vi pli facile doloras kaj streĉiĝas. Sed kiel "sidi ĝuste" efektive funkcias?

Kiel vi sidas konvene?

Konstanta sidado estas streĉa dorso - kaj pli kaj pli multaj oficejaj laboristoj sidas malsane. Plendoj pri ofta aŭ konstanta malantaŭa doloro kreskas, kiel la Federacia Asocio de Kompaniaj Sanasekuraj Fondusoj trovis en longtempa komparo. Streĉiteco aŭ eĉ herniaj diskoj plej bone povas esti evititaj - aŭ almenaŭ malebligitaj - sidante ĝuste.

Ĝusta sidado kaj movado estas unu el la plej gravaj preventaj rimedoj en oficeja kaj komputila laboro. Sidi ĝuste priskribas la ergonomie ĝustan pozon de la korpo sur seĝo. Ortopedaj kirurgoj rekomendas sidi kiel eble plej vertikalaj kaj malstreĉitaj, kun femuroj, malsupraj kruroj kaj kubutoj formantaj orton, la apogitaj brakoj malpezigas la bruston kaj la tutan sidlokon. Brakapogiloj estas same rekomendindaj kiel palmapogiloj kaj piedapogiloj. Kiam la brakoj ripozas malstreĉe sur la apogiloj, la ŝultro-areo malpeziĝas. La palmo ripozas antaŭ la klavaro ankaŭ protektas la ŝultrojn kaj kolon. Kaj piedapogiloj povas kompensi la altecdiferencon al la planko por pli malgrandaj homoj se la tablo ne povas esti ĝustigita. Krome, piedapogiloj malpezigas la krurajn muskolojn kaj ankaŭ la dorson. Tamen rigida streĉa sinteno kun kurbiĝinta dorso devas esti evitita dum horoj. Pli bona: Aktiva sidado kaj malhelpado de unuflanka streĉo sur la spino.

Movado estas la ĉio kaj la fino

La spino sentas sin plej komforta en sia natura pozicio de la duobla S-kurbo. La cervika spino kaj la lumba spino arkiĝas antaŭen, la toraka spino kaj la sakro kaj kokciko malantaŭen. En ĉi tiu formo, la spino malpeziĝas kaj povas mildigi vibrojn optime. La dorso devas do adopti ĉi tiun pozicion kiel eble plej ofte en la ĉiutaga vivo. Sidante, tio signifas rektigi vian supran korpon kaj klinigi vian pelvon iomete antaŭen. La pelvo, brusto kaj kapo devas esti vicigitaj laŭ unu linio. Sed multaj homoj trovas ĉi tiun pozicion tro streĉa longtempe kaj emas refali denove.

Resti malvasta en la supozeble ĝusta sidpozicio, sed tio ankaŭ ne estas malantaŭa. Prefere la sinteno devas ŝanĝiĝi de tempo al tempo. Aktiva, dinamika sidado estas la devizo. Rezulte, la intervertebraj diskoj estas pli bone nutritaj, la sanga cirkulado en la kruroj kaj pelvo estas antaŭenigita kaj la malantaŭaj muskoloj plifortiĝas. Do meze kliniĝu malantaŭen, turnu vin flanken, sidiĝu vertikale denove aŭ klinu vin antaŭen. Ergonomia oficeja seĝo kun dinamika sidloko kaj apogilo, kiu subtenas vertikalan pozon, plifortigas la malantaŭajn muskolojn kaj helpas la korpon moviĝi nature kaj konservi sanan sintenon sidante, estas ideala. Laborsidoj kun la "dinamika sidanta" funkcio estas tial aparte malantaŭaj kaj samtempe malhelpas dorsajn problemojn. Ĉar la sidloko kaj apogilo moviĝas kun ĝi kaj subtenas la spinon kaj pelvon kaj kuraĝigas la korpon sidi konvene.