Longa sidado

Sur la oficeja seĝo, en la aŭto, sur la sofo: Plej multaj homoj sidas tro ofte kaj tro longe. Interalie tio pliigas la riskon de kardiovaskulaj malsanoj. La solvo: Pli da movado - en ĉiutaga vivo kaj sidante.

Ĝi komenciĝas per iri al lernejo - sidiĝi. Poste plej multaj homoj laboras ĉe siaj skribotabloj - sur oficeja seĝo. Kaj eĉ post laboro, multe okazas sidante: veturante, spektante televidon, manĝante. Plej malfrue kiam la dorso doloras pro streĉo kaj la kruroj pezas kiel plumbo, ekestas la demando, kiom sana estas ĉefe malnomada vivmaniero. Longa sidado, ok aŭ pli da horoj ĉiutage sur seĝo, la homa korpo ne estas preta por tio, medicinaj profesiuloj jam delonge konsentis.

Sidi longajn periodojn favoras malsanon

Sidi tro longe kaj manko de ekzercado povas konduki al disvolviĝo de diversaj malsanoj. Sidi longajn periodojn reduktas la konsumon de kalorioj. La metabolo same kiel la kardiovaskula sistemo funkcias sur la malantaŭa brulilo. La risko de kardiovaskulaj kaj metabolaj malsanoj kiel diabeto pliiĝas. Sidi longajn periodojn streĉas ankaŭ la krurajn vejnojn. Sidante, estas pli facile por la sango enprofundiĝi en la krurojn, tiel streĉante la sangajn vaskulojn. La kialo: la bovida muskola pumpilo, kiu aktive subtenas la sangofluon en la kruraj vejnoj marŝante kaj pumpas la sangon reen al la koro, ripozas sidante. Se vi sidas sur seĝo, vi fleksas viajn genuojn kaj koksojn. Ambaŭ 90-gradaj anguloj malfaciligas la revenon de la sango al la koro. Ĉi tio kaŭzas la sangon kreski kaj la kruroj povas ŝveliĝi. Sidi longajn periodojn, ekzemple en aviadilo, povas eĉ konduki al trombozo. Se estas malforta konektiva histo, difektita sangocirkulado povas antaŭenigi la disvolviĝon de varikaj vejnoj.

Malbona sinteno pro longaj periodoj de sidado

Malfermiĝantaj ŝultroj, alfundiĝintaj brustoj kaj pilka ventro - sinteno ankaŭ suferas sidadon tro longe. Ĉar muskoloj neuzataj fariĝas malstreĉaj. Laboro sur la ekrano ankaŭ devigas la korpon konstante en devigitan pozon. La kapo estas klinita antaŭen, la ŝultroj krampas, kaj doloro en la ŝultro kaj kolo ne malofte estas la rezulto de ĉi tiu malbona sinteno. Sidi sur oficejaj seĝoj tro longe ankaŭ povas kaŭzi la atrofion de la kruraj muskoloj kun la tempo, se ne ekzerciĝas. La problemo: Komenca malforta sinteno povas fine transformiĝi en neinversigeblan posturan damaĝon. Tiam la intervertebraj diskoj platiĝas kaj la skeleto misformiĝas.

Pli da ekzercado inter

Dungitoj en la oficejo ne povas eviti sidi en oficejaj seĝoj dum longaj periodoj, pli ol kolegoj, kiuj sidas sur oficeja seĝo en la komandejo dum ok ĝis dek du horoj kaj kunordigas la operaciojn de la fajrobrigado. Ĉiu, kiu nur sidas por laboro, bezonas unu el la tiel nomataj kontrolcentraj oficejaj seĝoj aŭ 24-horaj oficejseĝoj, kiuj ebligas longan kaj aktivan sidadon. Tamen kelkaj praktikaj ĉiutagaj konsiloj ankaŭ gravas: Malgrandaj paŭzoj devas esti eblaj ĉie. Kuracistoj rekomendas ŝanĝi vian sidpozicion ofte kaj aktive serĉi ŝancojn moviĝi. Tio povus esti kelkaj paŝoj al kolego aŭ irado al la kantino. Nur kelkaj paŝoj inter stimulas la cirkuladon kaj la revenon de sango de la kruroj. Se vi devas sidi longe sur aviadilo, buso aŭ en oficeja seĝo, vi povas uzi gimnastikajn ekzercojn. Nekonsiderinda gimnastiko sidante foje eĉ eblas ĉe la oficeja tablo. Ekzercado tre gravas. Se vi devas sidi longtempe en la laboro, vi devas surmeti viajn ŝuojn post la laboro kaj trotadi kelkajn rondirojn ĉirkaŭ la bloko. Naĝado estas eĉ pli bona, ĉar akvaj sportoj forprenas la artikojn.