Sidante malĝuste

Streĉiteco, kapdoloroj, kurbaj oficejaj dorsoj - malĝuste sidi vin malsanas. Skribotablo kaŭzas streĉon kaj doloron se la sinteno estas malĝusta. Malĝusta sidado substrekas la intervertebrajn diskojn. Sed kio gravas - kaj kion vi povas fari malbone sidante?

La plej grandaj sidantaj pekoj

Malĝuste ĝustigitaj, malnovaj oficejaj seĝoj aŭ skribotabloj povas esti teruro en ĉiutaga oficeja vivo. La ĉefaj kaŭzoj de malsana forpermeso pro malantaŭa doloro inkluzivas neergonomian laborejon kaj nedecan sidadon. La eraroj en sidado povas esti korektitaj se vi konas ilin. Ekzemple, sidi krucgambe estas la numero unu sidanta peko. Kiam vi sidas kun la kruroj krucitaj, la sango ne povas bone cirkuli. Ĝi ankaŭ premas la nervojn, tendenojn kaj ligamentojn. Sentemo de sensentemo povas ekfunkciigi, la kruroj kaj piedoj sentas sin "dormantaj". Kaj ebla pelva misparaleligo estas kuraĝigita.

La telefona krampo estas alia ekzemplo de nedeca sidigado. Se vi fiksas la telefonan ricevilon inter via orelo kaj ŝultro kaj daŭre tajpas per la klavaro, vi sidas malĝuste kaj ne bezonas esti surprizita de streĉa kolo. Pli bone levi la telefonon laŭte aŭ instali senmane ilaron. Sed eĉ kun neergonomia oficeja seĝo, sidi malĝuste estas neeviteble. Se vi nur sidas sur la rando de seĝo kaj kurbigas vian dorson, vi ne bezonas esti surprizita de plendoj en via malalta dorso. Kurbiĝinta dorso premas la intervertebrajn diskojn kaj limigas la spiradon. Tamen malĝusta braka pozicio ankaŭ povas kaŭzi doloron en la ŝultro kaj kolo. Unu kialo por tio estas la malfavora sinteno de la brakoj kaj pojnoj, kiuj estas levitaj kaj angulaj dum laborado sur skribotablo.

Pli bone: starigu la laborejon ergonomie

La klavaro devas esti antaŭ la ekrano tiel ke la manoj ne estu klinitaj supren. Ĝi estas ideala se ankoraŭ ekzistas 15 ĝis 20 centimetroj da spaco antaŭ la klavaro por la manoj. Palmaj ripozoj malpezigas la ŝultrojn kaj kolon dum tajpado. Se viaj brakoj loze ripozas sur la brakapogiloj dum telefonado aŭ legado, viaj ŝultroj kaj kolo ankaŭ povas malstreĉiĝi. Piedapogiloj ankaŭ povas esti helpaj kaj ekzemple kompensi la altecdiferencon al la planko por pli malgrandaj homoj se la tablo ne povas esti ĝustigita. Samtempe, piedapogiloj malpezigas la krurajn muskolojn kaj la dorson. Sed la apogilo en la areo de la supra rando de la pelvo ankaŭ devas doni bonan subtenon. La antaŭa rando de la sidloko estas ideale ĉe la nivelo de la genuo. Kliniĝante malantaŭen, tamen vi devas lasi iom da aero tiel, ke ĉirkaŭ du fingroj povu ankoraŭ kuŝi inter la sidloko kaj la genuo.

Sidante konvene

Tamen malĝusta sidado povas esti korektita per la ĝusta oficeja seĝo kaj la ĝusta pozo: Simple metu viajn piedojn sur la plankon kaj klinu vian pelvon iomete antaŭen. La supraj kaj malsupraj kruroj devas formi orton. Ideale, la toraka spino estas vertikala sidante kaj la pelvo estas iomete klinita antaŭen tiel ke la spino venas en sian fiziologian S-kurbon. Ni rekomendas ergonomian oficejan seĝon kun dinamika sidloko kaj apogilo, kiu subtenas vertikalan pozon, fortigas la dorsajn muskolojn kaj devigas la korpon moviĝi sidante. Laborseĝoj kun la "dinamika sidanta" funkcio nun estas maniero antaŭenigi dorsan sanon kaj malhelpi dorsajn problemojn longtempe.